هرمونا السعادة السيروتونين و الميلاتونين

السيروتونين
وهوبالتعريفأحدالنواقلالعصبيةالمحيطيةوالمركزيةالهامة وينتمي إلىفئةالأمينات الدماغيةCerebral Amines ( تشتملالأميناتالدماغيةعلىالنورأدرينالين – الأدرينالين – التيرامين – التريبتامين – الهيستامين – الدوبامين – إضافةإلىالسيروتونين ) ولهعلاقةوثيقةبالآليةالإمراضيةلعددمنالأمراضتشملالأمراضالذهانيةوالعصبية ( داءباركنسون ) والأمراضالوعائيةالقلبية – أمراضالشيخوخةوالأمراضالهضميةوالتنفسية .
التواجد :
يتواجدالسيروتونينبنسبةكبيرةفيمستوىالعضلاتالملساءللأمعاء،ويقدرأن 90% منهمختزنفيالخلاياالمحبةللفضةفيالأمعاءEnteroargentaffin Cellsوالنسبةالباقية 10% تتواجدفيC.N.Sبمختلفعناصرها،كذلكيتواجدداخلالخلاياالبدينةوالصفيحاتالدموية .
بالنسبةلـC.N.S :
أهمتركيزلههوفيالغدةالصنوبريةحيثيقدرأنتركيزهفيها 60-80 ميكروغرام/1 غمنوزنالغدة .
أمافيمنطقةالوطاءيتواجدبتركيز 1 ميكروغرام/1 غ .
ويتواجدالسيروتونينفيالخلاياالمحبةللفضةبنسبة 2-15 ميكروغرام/1 غمنوزنالخلاياوفيحالالإصابةبورمالأمعاءالسرطاوي ( ورموظيفييتصفبارتفاعالسيروتونين ) يرتفعإلى 2 ميليغرام/1 غ .
المصادرالطبيعيةللسيروتونين :
يتواجدالسيروتونينفيبعضالثماروالخضار : موز – بندورة – كمثرى ( إجاص ) – اناناس–وفيقشرالموزحيثيبلغتركيزه 150 ميكروغرام/1 غمنوزنقشرالموز .
يتواجدأيضاًفيسمالأفاعيوكذلكفيذيفانلدغالحشراتكالدبورالذييحررعنداللدغكميةمنالسيروتونينتساوي 300 ميكروغرام/1غمنالذيفان .
تحررالسيروتونين :
يتمتحررهمنحويصلاتنوعيةموجودةفيمراكزالادخارالعصبيةالمركزيةوالمحيطيةحيثتتمكنبعضالمركباتمنتحريرالسيروتونينوتشملهذهالمركباتعلى :
الرزربين .
التترابينازين .
بعضمثبطاتM.A.O( إيبرونيازيد – نيالاميد ) تعملعلىزيادةتحررالسيروتونينوترفعتركيزهفيالدماغ .
يسلكالسيروتونينبعدتحررهأحدالمسارينالتاليين :
جزءمنهيقومبإحداثالتأثيرالدوائيالفيزيولوجيثميستقلب...
جزءآخريتعرضلعودالتقاطReuptakeأيالعودةإلىنهايةالعصبونات (داخلالخلاياالعصبية)
هذاوتتمكنبعضالمركباتمنحصرعودالتقاطالسيروتونينوتصنفإلىفئتين :
المركباتالحاصرةلعودالتقاطالسيروتونينغيرالاصطفائية : مثلالكوكائين – إيميبرامين – أمفيتامين – مثيلتريبتامين .
المركباتالحاصرةلعودالتقاطالسيروتونينالنوعيةS.S.R.I :فلوكسيتين – فلوفوكسامين – بارلوكسيتين.
آليةالتأثير :
تعللآليةتأثيرالسيروتونينبتفاعلهمععددمنالمستقبلاتتعرفباسممستقبلاتالسيروتونينوقدأمكنتمييز 7 أنماطمنهاتعرفبالرموز 5-HT1إلى 5-HT7كماعرفتتحتأنماطلبعضهذهالمستقبلاتكمايلي :
المستقبل 5-HT1عرفله : 5-HT1E , 5-HT1D , 5-HT1B , 5-HT1A .
المستقبل5-HT2 :عرفلهثلاثةتحتأنماط : 5-HT2C , 5-HT2B , 5-HT2A .
المستقبلات 5-HT1A :
تتواجدفينوىرافي ( فيجذعالدماغ ) وحصانالبحروبتنبيههذهالمستقبلاتتتنشطقنواتالبوتاسيوموتغلققنواتالكالسيومويتثبطأنزيمادنيلسيكلازفينقصcAMP .
المستقبلات 5-HT1B :
يتواجدفيالمادةالسوداء،بتنبيههايثبطأنزيمالأدنيلسيكلازويسببحالةفرطاستقطابفينهايةالعصبونات .
المستقبلات 5-HT1D :
تتواجدفيالأوعيةالدمويةالدماغيةوتنبيههايؤديإلىحدوثتضيقوعائيويستفادمنمركبحديثاسمهسوماتريبتانSumatryptanفيعلاجالشقيقةبآليةتنبيهمستقبلات 5-HT1D .
المستقبلات 5-HT1E :
تنبيههايثبطنشاطأنزيمأدنيلسيكلازوهيقيدالدراسة .
المستقبلات 5-HT 2A :
تتواجدفيالعضلاتالملساءفيالأمعاءوهينفسهامستقبلاتDالتيوصفهاالعالمغادامGuddumينشطتنبيههاأنزيمPLC ( فوسفوليبازC ) ويحاصرهاديبينامين .
المستقبلات 5-HT2B :
تتواجدفيالعضلاتالملساءفيغارالمعدةوتنبيههايؤديلتقلصغارالمعدة .
المستقبلات 5-HT2C :
تتواجدفيالضفائرالمشيميةالمسؤولةعنإنتاجالسائلالدماغيالشوكيتنبيههايؤديإلىزيادةإفرازالسائلالدماغيالشوكي .
المستقبلات 5-HT3 :
تتواجدفيالخلاياالمحبةللفضةفيالأمعاءتنبيههايؤديإلىتنشيطقنواتالصوديوموالبوتاسيوموزوالالاستقطابوهينفسهامستقبلاتMالتيوصفهاGuddumوتحاصربالمورفين .
المستقبلات 5-HT4 :
تتواجدفيمنطقةحصانالبحروالعضلاتالملساءوالغددالمفرزةوالمريوتنشيطهايؤديإلىزيادةنشاطأدنيلسيكلازوبالتاليزيادةcAMP .
المستقبلات 5-HT5 : تتواجدفيحصانالبحربشكلنوعي
المستقبلات 5-HT6 : تتواجدفيالجسمالمخططتنبيههاينشطالأدنيلسيكلاز .
المستقبلات 5-HT7 : تتواجدفيالوطاءبشكلنوعيوالأمعاء .
التأثيراتالدوائية :
1- علىالجهازالقلبيالوعائي :
يبديالسيروتونينتأثيراًمقبضاًللأوعيةالدمويةخاصةالمعزولةويحدثهذاالتأثيرعندحدوثأذيةوعائيةحيثتعملهذهالأذيةعلىتحريرالسيروتونينمنخلالتنبيهالمستقبلاتالمحيطية
5-HT2Aالموجودةداخلالصفيحاتالدموية .
والسيروتونينالمتحرريعملعلىتقلصالأليافالعضليةالملساءالمحيطةبالأوعيةالدمويةويؤديإلىتضيقلمعةالوعاءكماأنهينشطعمليةتكدسالصفيحاتالدمويةوينشطتشكلالخثرةوبالتاليفإنالسيروتونينينقصمنزمنالتخثر ( وهوفيالحالةالطبيعية 3-8 دقائق ) .
منناحيةأخرىتبينأنالسيروتونينيزيدالنفوذيةالوعائيةالشعريةبتأثيرمشابهللهيستامين .
أماتأثيرهعلىالضغطالشريانيفقدتبينأنالحقنالسريعللسيروتونينيحدثسلسلةثلاثيةالأطوارتعرفباسم
ثلاثيةأومنعكسجاريشبيزولدJarischBizold Triadوتتضمن 3 أطوار :
هبوطضغطشريانيوبطئاًقلبياً.
ارتفاعضغطشريانيوتسرعاًقلبياًعابراً .
هبوطضغطشريانيمديدمعتوسعوعائي .
التعليل :
يعللالطورالأول : بسيطرةالعصبالمبهممنخلالتنبيهنواتهوتنبيهالمستقبلاتالكيماويةفيالجسمينالسباتيوالأبهريوبتنبيهالمنعكساتالمثبطةالرئويةوقديحدثانقطاعنفستجريبيعندالحيوان .
يعللالطورالثاني : بحدوثتنبيهمباشرلعضلةالقلببسببتحررالنورأدرينالينوالأدرينالينوزوالسيطرةالمبهموهيمرحلةعابرة .
يعللالطورالثالث : بحدوثتوسعوعائيمحيطيونقصالمقاومةالوعائيةالمحيطية .
2- التأثيرفيمستوىالعضلاتالملساءللأنبوبالهضمي :
يحدثالسيروتونينتأثيراًمقلصاًللعضلاتالملساءوبالتاليتزدادالحركةالحويةفيالأمعاءوتبينالدراساتأنالسيروتونينيتحررفيحالفرطنشاطالحركةالحوية؛وبالتالييعتقدأنللسيروتونينوظيفةتنظيمالحركةالحويةالطبيعيةللأمعاءوهويزدادفيحالةورمالأمعاءالغرناويأوالسرطاويوهوورموظيفييترافقبحدوثإسهالاتوآلاممعويةقولنجيةوتقرحات،ويمكنتثبيطالفعلالمحدثللقرحةإمابقطعالمبهمأوحقنالأتروبينأوأحدشالاتالعقدمثلهكساميثونيوم .
المعالجة :
يعالجبإعطاءمركبالميثيسيرجيدالذيلهتأثيرمضادللسيروتونينأوإعطاءمركبسبيروهيبتادينوالذييمتلكتأثيراًمضاداًللهيستامينوالسيروتونينوهنايحاصرمستقبلات 5-HT2A .
الجرعة :
حيثيعطىبجرعة 4 ملغ 3 مراتيومياًويحضربشكلأقراص 1 ملغأوشراب 2 ملغ/5 مل .
تبينالدراساتإمكانيةانتقالهذاالورمإلىالكبدفيسببسرطانالكبدأوإلىالقلبفيؤديإلىتليفشغافالقلبويترافقذلكبآفاتدساميةمثلتضيقالدساماتالرئويةأوقصورالدساممثلثالشرف .
كماتبينالدراساتعندالأشخاصالنباتيين ( وخاصةفيحالةالاقتصارعلىالموز ) أنهؤلاءالأشخاصيتعرضونللإصابةبثخانةوتليفشغافالقلبويتعرضونللإصابةبآفاتدساميةقلبيةويعللذلكبسببتراكموتحررالسيروتونينفيالدم .
وقدتبينللباحثينغاداموبيكاريليعلىمستوىالأمعاءالمعزولةأنمركبالمورفينيمكنهمعاكسةومحاصرةمستقبلاتالسيروتونينجزئياًوأنمركبديبينامينيمكنهمحاصرةمستقبلاتالسيروتونينجزئياًأيضاًوأنهعندمشاركةالدواءينمعاًتبينلهماحدوثمحاصرةمستقبلاتالسيروتونينبشكلكاملمماأدىإلىاستنتاجوجودنوعينمنالمستقبلاتهما :
مستقبلاتM :
وينبههاالسيروتونينويعاكسهاالمورفينومركباتأخرىمثل : الأتروبينوالكوكائينوالفينيلبيغوانيد،وبالدراساتالحديثةتبينأنهاهينفسها 5-HT2B .
مستقبلاتD :
ينبههاالسيروتونينويحاصرهاديبينامين ( حاصرلمستقبلات ? ) ومركبLSDوميثيسيرجيدوهينفسهاحسبالتصنيفالجديد 5-HT2A .
ميتوكلوبراميد:
توجدبعضالمركباتالمضادةللغثيانوالقياءمنهامركبميتوكلوبراميدالذيينشطحركةالمعدةوإفراغمحتوياتهانحوالأمعاءويعللهذاالتأثيربأنهينبهمستقبلات 5-HT4 .
أماالتأثيرالمضادللغثيانوالقياءفيعللبمحاصرةمستقبلات 5-HT3المسؤولةعنحدوثالقياء .
الأشكالالصيدلانيةللميتوكلوبراميد :
أقراص 10 ملغ – تحاميل 10-20 ملغ – حبابات 5 ملغ/مل .
الجرعة : 10 ملغمرةواحدةإلىثلاثمراتيومياًويؤخذقبلالطعامكمضادغثيانوقياء .
منناحيةأخرىتوجدمركباتحديثةمضادةللغثيانوالقياءالناتجينعناستخدامالمركباتالكيماويةالمضادةللسرطان ( جميعهذهالمركباتتسببالغثيانوالقياء ) أوالأشعةالعميقةونلجألهذهالمركباتإذالميجدالميتوكلوبراميدنفعاً،وهي 3 مركباتمنمضادات 5-HT3النوعية : أوندانستيرون – غارنيستيرون – تروبيستيرون .
3- تأثيرالسيروتونينعلىالجهازالتنفسي :
يقلصالسيروتونينالعضلاتالملساءفيالقصباتوالقصيباتفيجميعالأنواعالحيوانيةويؤديإلىضيقنفسوتسرعالتنفسوتتحررأيضاًالعواملالمحسسةوالمحدثةللتفاعلالالتهابيالتحسسيومادةالتأقبطيئةالتفاعلالتيتساهمفيإحداثالربووتدعىأيضاًLTC4 .
4- تأثيرالسيروتونينعلىC.N.S :
يقومالسيروتونينبوظيفةفيزيولوجيةهامةهيتنظيمعمليةالنومواليقظةحيثيتواجدبتركيزعالٍفينوىرافيويتواجدفيمنطقةالباحةالمنخفضةPostreame Region .
تتوضعنوىرافيعلىالخطالمتوسطبينالجسرPonsوالدماغالمتوسطMid Brainولهاصلةوثيقةبالتشكلاتالشبكيةالصاعدة .
وتنبيهنوىأوجهازرافييؤديإلىحدوثالنوموفيحالتخريبنوىرافيتحدثاليقظةوالوعي .
أماعندحقنالسيروتونينفتبينأنهبالجرعةالخفيفةيحدثالتأثيرالمنومنتيجةتنبيهنوىرافيوبالمقابلحقنالسيروتونينأوتحررهبجرعةكبيرةUيقظةووعينتيجةتثبيطوظيفةنوىرافي.
تبينالدراساتالحديثةأنمستقلبالسيروتونينوالمعروفباسمالميلاتونينبالتركيزالضئيليسببالنوموبالعكسفيحالةاليقظةوالوعييرتفعمستوىالميلاتونين .
حديثاًتبينأنتركيزالميلاتونينفيالطيورغيرالمهاجرةيكونضئيلاًبينمايزدادالميلاتونينفيالطيورالمهاجرةوالتيتطيردونأنتشعربالنعاسأوالنوم .
تبينالدراساتأيضاًأنالسيروتونينعندتنبيههلنوىرافييسببالنوموتخريبنوىرافيتؤديإلىاليقظة .
مضاداتالسيروتونينتثبطاصطناعالسيروتونينممايؤديإلىاليقظة .
5- تأثيرالسيروتونينعلىدرجةالحرارة :
لهدورمعاكسللنورأدرينالينفيتنظيمالحرارةوقدلوحظارتفاعدرجةالحرارةفيحالحقنالسيروتونينداخلالبطيناتالجانبيةأوالوطاءالأمامي.
كذلكتبينالدراساتأنللسيروتونينعلاقةبالشعوربالألمفزيادتهأوحقنطليعتهتؤديإلىتنبيهالنهاياتالعصبيةالحسيةالخاصةبالألمويدعمالتأثيرالمسكنللمورفينوبالعكسنقصالسيروتونينوتثبيطاصطناعهيحدثزيادةًفيعتبةالشعوربالألم .
6- تأثيرالسيروتونينعلىالشهية :
فيحالارتفاعمستوىالسيروتونينيترافقذلكبحالةانقطاعشهيةوارتفاعمستوىالسيروتونينويستفادمنمضاداتالسيروتونينفيفتحالشهيةومنهاسيبروهيبتادينمضادسيروتونينوفاتحشهيةيستخدملزيادةالوزنولهتأثيرمنوميعطىمنه 4 ملغ 3 مراتيومياً .
آليةالتأثير :
مضادلمستقبلات 5-HT2Aإضافةإلىأنلهتأثيراًمضاداًللهيستامين .
7- تأثيرالسيروتونينعلىإفرازاتالغدةالنخامية :
يؤديحقنالسيروتونينإلىنقصإفرازFSHوLHوACTHوبالتاليتثبيطالإباضةولهتأثيرمنشطلتحررالبرولاكتين .
8- تأثيرالسيروتونينعلىالجهازالبولي:
لهتأثيرمضادللإدرارأيينقصحجمالبولالمنطرحبسببنقصمعدلالترشيحالكببيالناجمعنتقبضالشريناتالواردةوتبينالدراساتالتجريبيةأنلهدوراًفيعمليةتنظيمعودالامتصاصالأنبوبيويسببزيادةعودامتصاصالماء .
9- علاقةالسيروتونينبالغدةالصنوبرية :
يتواجدالسيروتونينفيالغدةالصنوبريةبمقدار 60-80 ميكروغرام/1غ .كماتتميزالغدةبكثافةتركيزأنزيم 5-HIOMTوبالتالييتشكلمستقلبالميلاتونينولهوظائفعديدةأهمهاتنظيمعمليةالنوم .
نقصالميلاتونينيؤديإلىالنوم .
زيادتهتؤديإلىاليقظة .
خارجC.N.S :يثبطالميلاتونينحركةالأمعاءالحويةويرخيالعضلاتالملساءفيالقصباتوالرحمومنناحيةأخرىغرسحبيباتالميلاتونينيؤديإلىالنوم .
حقنالميلاتونينيؤديإلىتاثيراتمختلفةفيمستوىالهرموناتوالغددالجنسيةحيثيسببحقنهعندالجرذانغيرالناضجةإلىتأخرالنضجالجنسيوتأخرنضجالمبيضينوتطاولفترةالطمثوتأخرحدوثها،وعندالذكوريسببنقصفينضجالقنواتالمنويةوتأخرعمليةتكونالنطاف،كمايثبطالميلاتونينتحررالهرمونالملوتنL.HوالهرمونM.S.Hالحاثللميلانينوالذيلهعلاقةبلونالجلدعندالضفادعفحقنالميلاتونينيثبطتشكلاللونالأخضرالداكنويصبحلونالضفدعأبيض؛كمايثبطهرموناتالغدةالدرقيةومجاوراتالدرقية .
10- علاقةالسيروتونينبالشقيقة :
وهوصداعوعائيالمنشأيأتيبشكلهجماتونوبحادةيرافقهتوسعالشرايين؛يتميزبحدوث 3 أطوارتوسعفتضيقفتوسعمديديسبباحتقانالدماغوصداعوقدوضعتعدةنظرياتلتفسيرهمنهامايعتمدعلىتحررالسيروتونينلذلكيستفادمنمضاداتالسيروتونينمثلمركباتالإرغوتمثلإرغوتامينوديهيدروإرغوتامينالذينيحاصرانمستقبلات 5-HT1Aو 5-HT1Bفيمعالجةالشقيقةأمابالنسبةلمركبميثيسيرجيدفهويحاصرمستقبلات 5-HT2Aو 5-HT2C .
وأيضاًأمكنالتعرفعلىمركبآخرحديثفيعلاجالشقيقةهوSumatryptamوتجارياًImigranينبهمستقبلات 5-HT1Dالتيتعملعلىتضييقالأوعيةالدماغية .
يحضرعلىشكلأقراص 50-100 ملغ .
الجرعةالدوائية : 50 ملغيومياًيمكنأنتزادإلى 100 ملغ .
11- علاقةالسيروتونينبداءباركنسون :
فيداءباركنسونتنقصفعاليةالدوبامينويزدادالسيروتونينفيالنوىالقاعديةوعندمعالجةداءباركنسونبالمركباتالمضادةللباركنسونيةتبينأنذلكيؤديإلىزيادةالدوبامينمنناحيةونقصالسيروتونينمنناحيةأخرىوتبينالدراساتأنحقن 5-هيدروكسيتريبتوفان ( طليعةالسيروتونين ) يفاقمحالةالمتلازمةالباركنسونيةلأنهيزيدمستوىالسيروتونينوبالتاليينقصالدوبامين .
12- علاقةالسيروتونينبالاكتئابومضاداته:
تبينأنمضاداتالاكتئابتثبطعودالتقاطالسيروتونينالأمرالذييؤديإلىارتفاعمستوىالسيروتونينوبالتالييستفادمنمثبطاتعودالالتقاطغيرالنوعيةمثلإيميبرامينأوالنوعيةمثلفلوكسيتينوباروكسينفيتعديلالمزاجعندمرضىالاكتئابلأنهاتعملعلىزيادةمستوىالسيروتونين.
ملحق السيروتونين:
1السيروتونين هو الهرمون المسئول على جعلك تشعر بالسعاده, عن تقليل من شعورك بالاكتئاب و عن جعلك تشعر بالبهجه . قله فرز السيروتونين قد تجعلك تشعر بالاكتئاب و بعض الناس تتحسن حالتهم تماما عند اتباع النصائح التى تزيد من أفرازالسيروتونين. من حسن الحظ ان هناك طرق طبيعيه لزياده أفرازالسيروتونين منها الاكل الذى تأكله. تلك المقاله ستوضح لك أنواع الاكل التى تساعد على زيادة أفرازالسيروتونين و بالتالى تجعلك تشعر بالسعاده.
هرمون السيروتونين و الاكل
المأكولات التى تزيد من أفرازالسيروتونينهى:
الحلوى و الشيكولاته: الحلوى تحتوى على السكر الذى يساعد على أفرازلسيروتونين و لذلك تشعر بالسعاده بعد أكل قطعه شيكولاته
البروتين: البروتين يساهم بصوره غير مباشره فىأفراز هرمون السيروتونين فهو يوفر الماده الخام التى يبنى منها السيروتونين
النشويات: النشويات تساعد أفراز الانسولين الذى يساهم بطريقه غير مباشره فى أنتاج السيروتونين. مفعول النشويات يكون اطول بكثير من مفعول الحلوى
2السيروتونينمادةطبيعيةأساسيةينتجهاالمخوالجهازالعصبيعندالإنسانمنعناصرمغذيةمحددةفيالأطعمةالتينتناولهاوهومنأقوىمنظماتالمزاج،الشهية،النوم،والإحساسبالألم. وافتقارالجسملوجودهيسببمجموعةمنالمشاكلاليوميةالشائعة: كالاكتئاب،والقلق،والشراهةفيالأكل،والأرق،والصداع.
ويستعملالملايينمنالناسالبروزاكالمضادللاكتئابيومياأويتعاطونإكستاسي (MDMA)،للتعويضعنانخفاضمستوياتالسيروتونين،فيحينأنمايحتاجونهفقطهوتغييرنمطالحياةوالنظامالغذائي،إنمايساعدكعلىتعزيزمستوياتالسيروتونين،بأمانوبدونأدوية. هوتحقيقالتوازنالغذائي،الذييوفرلكالقدرةعلىتحسينحياتكوالسيطرةعلىالعديدمنالمشاكلومنها:تخفيضالوزنوالحدمنالشهية
مكافحةالاكتئابوالقلق،والوسواسالقهري
الصداعالنصفيوالمزمن
تخفيفالآلامالسابقةللدورةالشهرية (PMS)
تنشيطالجسموإزالةالتعب
إنتأرجحالمزاج،وانخفاضالطاقة،والصداع،واضطراباتالمعدة،ومشاكلالنوم،والإفراطفيالأكل،والإفراطفيشربالخمر. كلهانماذجللاستجابةللضغطالنفسيوالتوتر،وتزايدضغطالعملوالتزاماتالحياة. ويستطيعالإنسانأنيكونمبدعا،ونشيطا،ومنتجاخلالفترةطويلةمنالعام،ولكنهيدخلخلالفصلالشتاءفيحالةسبات،فيبدأبالإفراطبالنوم،والأكل،وقديواجهالبعضانحسارالطاقةوهبوطالمزاجخلالاليوم،والذييُُعالجبتناولالوجباتالسريعة. وقديتمكنالبعضمنالتعاملبشكلايجابيمعضغوطالعملوالأسرةعلىمدارالأسبوع،ولكنهيقعفريسةللصداعالنصفيبمجردحلولنهايةالأسبوع
إلاأنمعظمتقلباتالطاقةوالمزاج،وأنماطالاستجابةلاتعطلنا،أوتسببالقلقلدرجةالحاجةلزيارةالطبيب. فقدنرىأنهاأمورلامفرمنها،وفيالواقع،فإنهذهالمشاكلالناجمةعنالإجهادوضغطالعملوالمسؤولياتالأسريةيمكنتقليلها،أوحتىالقضاءعليهابإجراءتغييراتبسيطةنسبيافيالنظامالغذائي،وممارسةالرياضة،وتنظيميومك.
وبتناولالأطعمةالتيتعززإفرازالسيروتونين،حيثتقومأجسامنابصنعالسيروتونينمنحمضأمينييسمىتريتبوفان. ولذاكينصحبتناولالأغذيةالغنيةبالتريتبوفانمثل: لحمالحبش،البيض،الدجاج،السمك،الموز،الفاصوليا،والمكسرات.
وتجنبالموادالكربوهيدراتيةالتيتطلقالجلوكوزبسرعةمثل: المشروباتالسكرية،الخبزالأبيض،والأرزالأبيض،ممايعملعلىإطلاقالأنسولينوهوالهرمونالذييحررالسكرفيالخلايا،ممايسببهبوطمستوىالسكرفيالدمويحفزغددالأدرينالينعلىإفرازالمزيدمنهرمونالكورتيزولويسببذلكالتوقإلىالسكروتأرجحالمزاج.
ويرتبطانخفاضالمزاجأوالتوتربالتغييراتفيأنماطالأكلوالنوم،فتغييرالجدولالزمنيلتناولالطعاموالنوميمكنأنيؤديإلىالصداع. ولكلشخصوقتمحددمناليوميحدثفيهتغيرمفاجئفيالطاقة،والمعنويات،والتحفيز،ويبلغمعظمالناسأدنىمستوىلهمفيالصباحالباكر،أوفيوقتمتأخرمنبعدالظهر،وفيالأيامالغائمة،وخلالفصلالشتاء،وخلالأيامالدورةالشهريةعندالنساء.
ويمكنللتغذيةوأسلوبالحياةتعزيزإنتاجالسيروتونينبدونأدويةلتحسينالمزاج،الشهية،والطاقة،والسيطرةعلىمشاكلالصداع. ولستبحاجةللركضمسافةعشرةأميالفياليومأوالاكتفاءبالخضرالنيئةوالحليبالمقشود،فليسالمطلوبأنيكونالعلاجأسوأمنالمرض.
ولكنيمكنكأنتتعلمكيفيةتحسينمزاجك،ومستوياتالطاقةالمتدنيةلديك،عنطريقتحديدمواعيدالوجبات،والوجباتالخفيفة،واختيارالأطعمةالتيتحسنالمزاج. فالاسترخاء،وممارسةرياضةخفيفة (كالمشي،وركوبالدراجات) يمكنأنيساعدعلىالسيطرةعلىالإجهادأوتجنبردودالفعلالناتجةعنالضغطالنفسي،مثلالقلقوالشراهةفيالأكل.
وتتمثلالخطوةالأولىفيفهمسببالصعودوالهبوطفيالمزاج،ولماذاينتجالمزاجالنفسيالسلبيعنتغيراتمزعجةفيعاداتالأكلوالنوم.
السيروتونينمادةيفرزهاجسمالانسانولاتوجدفيالموادالغذائيةوهيمادةتحسنالمزاجلذلكتسمىهرمونالسعادةويمكنمنخلالالادويةانيتحسنمستوىهذهالمادةفيالجسمومناشهرالادويةالانوالتيترفعنسبةالسيوتونينهيبروزاكزولوفتباكسيل
وهذالسيروتونينهيأحدالناقلاتالعصبيةوتلعبهذهالمادةدورامهمافيتنظيممزاجالأنسان(لذايسمىأيضابهرمونالسعاده) والرغبةالجنسيةولهادورأيضافيمرضالصداعالنصفي (داءالشقيقة). ويسمىالمادةأيضا 5-هيدروكسيتربتامين.
وجدالسيروتونينفيالفطر،الفواكهوالخضروات. (قيمأعلىمن 25-400 ملغم / كغم) ويوجدايضافيالمكسراتوالجوز (بتركيزات 3-30 ملغم / كغم) ويوجدايضافيالموز،الأناناس،الموز،فاكهةالكيوي،الخوخ،والطماطم (البندورة).بتراكيزمعتدلةمن 0.1-3 ملغم / كغ
اماعنالادويةفهيكثيرةوقدتكلمعنهاالزملاءولاينصحبتناولهاالابرايالطبيب
ومنالمركباتالاخرىالمسؤولةتحسينمزاجالجسمanandamide - endorphine - theobromine - phenylethylamineوهذهالموادموجودةبالشوكولاتههالأدويةترفعنسبةمادةالسيروتونينوتعتبرمنأكثرالأدويةالمستعملةفيالوقتالحاضرلعلاجالكآبةوتكمنفكرتهافيمنعإعادةامتصاصالسيروتونينوبالتالىازديادنسبتهفيالجسم
الميلاتونين MELATONIN
الملايتونينهوهرمونطبيعيتنتجهالغدةالنخامية،الموجودةفيالدماغ .
وهيالغدةالمايستروالتيتقوداوركسترامعظمغدديالجسم،فهيتفرزالهرموناتالتيتنشطاوتثبطالغددالاخرىفيالجسم .
تصلقمةإفرازهرمونالملايتونين،خلالالليلخلالفترةالنوم،ومستوىهذاالهرمونينخفضكثيراًخلالالنهارعندالصحو . لذلكيساعدالجسمانيحافظعلىالرتابةالطبيعيةبالحياة،لأنهاتتحكمفيالساعةالطبيعيةبالجسمالتيتتمثلبدوراتالنوموالصحوالتيتترافقمعالليلوالنهار .
كلماتقدمالانسانبالعمرانخفضمستوىإنتاجهرمونالميلاتونينفيالدماغ . يساهمهذاالهرمونبمنعأضرارالأكسدةفيخلاياالدماغ،فيمنعنظرياًويؤخرفعلياًأمراضاًعدةتأخذمكانها،منهامرض " الزهايمر " أو " مرضالخرفالمبكر " .
التجاربالحيوانيةأثبتتانإضافةالميلاتونينالىمياهالشربأطالتاعمارالحيوانات،وعكستعلاماتتقدمالعمروالشيخوخةفيهذهالحيواناتالمخبرية،وعلىأثرنتائجهذهالابحاث،أملبعضالباحثينبإبقاءالحيويةوالشبابعندالانسانبتناولهذاالهرمون،لمنعالهمودالذييحصلفيالوظائفالجسديةوالذهنية .
إنالجسمصنعالميلاتونينمنحمضامينييسمىHydroxyTryptohan . بمعاونة (Mg + Vit B6 + Vit B6 niacinماغنزيوم . فيكونالناتجبالدماغالمادةالمسماةسيروتونينالتيلايلبثانيحولهاالدماغالىميلاتونين .
الميلاتونينموجودبالبندورة .
وبشكلهكحامضأمينيTryptohanموجودفي :
الجبن،الحليب،واللحم،السمك،الحبش،الموز،التمر،الفولالسوداني،الاطعمةالغنيةبالبروتين،الخمائر .
استعمالاتوفوائدالميلاتونينالطبية
1. يمنعالارق 1-5mg،البدءفيالجرعاتالاقلقبلالنومثمالزيادة .
2. تمنعأعراضالطيرانفوقمنطقةالزمان،التأثيرالمسمىjet lag،تؤخذاقراض 3-10mgتحتاللسانقبلنصفساعةمنالنومبعدالوصولالىالمكانالمقصود.
3. يؤخرظهورعوارضالشيخوخةوالتجاعيد،وذلكبتناولأقراصتحتاللسانقبلالنوم 0.5-1mgيومياً .
4. يستعملكعلاجلمرضالزهايمرمعادويةاخرى .
5. يعالجامراضاًذاتمنشأنفسي :
-الكآبةالشتوية .-الصداعالشقيقي .
- التوتر .
- التصرفالعنيف ( وهيامراضاعتلالالمزاج ) .
- المرضالمسمى " PMS " Premenstrual syndrome .يحصلفيهانحباسالسوائلقبلالدورةعندالمرأة .
6. يساعدعلىتنشيطمناعةالجسمعنطريقاستنهاضالخلاياالتيتقاتلالسرطانوالتيتمنعانتشارالخلاياالخبيثةفيالجسم .
الاعراضالجانبيةللميلاتونين
•إنالميلاتونينيحدثرغبةقويةقدلاتقاومبالنوم،ويجبأخذهقبلالخلودالىالنوملذايجبعدمقيادةالسياراتاوالآلياتعندالمعالجةبهذاالهرمون.
•يمنعاستعمالالهرمونلدىالحواملوالمرضعات .
•يمنعاستعمالهلدىمرضىالسكري .
•يمنعاستعمالهفيحالاتعوارضسناليأس .
•يمنعاستعمالهمنقبلالسيداتاللواتييستعملنعلاجاًهرمونياً .
•يمنعاستعمالهفيأمراضAuto immune diseases . وهيامراضتصيبالجهازالمناعي ( اختلالفيعملهأونقصانه ) . امراضالمفاصلوغيرها،لأنالميلاتونينينشطجهازالمناعةالذييزيدالطينبلةفيهذهالامراض .
•يجبمراجعةالطبيبعندالمرضىالذينيعالجونبالمهدئاتقبلتناولالميلاتونين .
هرمونالميلاتونين.. المنافعوالآثارالجانبية
تنتجالغدةالصنوبرية،هرمونارائعاًيدعى "ميلاتونين" الذييعملعلىالمساعدةعلىالنوم،كماأنهمانعتأكسدفعّال،ومقويمنيع،ومسؤولعنبيولوجيةالتقدمفيالعمر. تقولالدكتورةَجيرالدينميتونفيكتيبهامقاومةالشيخوخة. "يتمانتاجهذاالهرمونفيالظلامبينمانحننيام. فإذااستيقظتأثناءالليلِفجاءة،واشعلتضوءساطعاً , فسيتوقفانتاجالميلاتونين." وترتبطمستوياتالميلاتونينالمنخفضةبالشيخوخةالمبكرة. تقولميتون،كلنانعرفبأنالنوممدةسبعةساعاتفيغرفةمظلمةيحاربالشيخوخة،بينماالأرقوقلةالنومتسببالشيخوخةالمبكرة.
ملحقالميلاتونين:
تقولرسالةهارفاردالصحيةبأنحبةالميلاتونينتعتبرحبةمنومطبيعيةتقومبتحويلساعةالجسمإلىالإتجاهالمطلوب. وعندماتتناولهامابينالساعةالثالثة،والسادسةمساءايخدعالميلاتونينالجسمبالاعتقادبأنالغسققريباًوهكذايشعرالشخصبالنعاس،وهكذايمكنللمصابينبالأرقأنينامواقرابةالساعةالعاشرةليلابدلامنالتقلبفيالفراشطوالالليل.
وتدعمالكثيرمنالدراساتاستعمالالميلاتونينكمساعدةللنوم. فيدراسةأجريتمنقبلالدكتورريتشاردجيورتمان،أستاذعلمالأعصابفيمعهدماساشوسيتسالتكنولوجي،تمأعطاء 20 شابالايعانونمناضطراباتالنومِجرعاتمختلفةمنالميلاتونين،بالاضافةالىعلاجمموّه،ووضعوافيغرفةمظلمةفيمنتصفالنهار،وطلبمنهمأغلاقعيونهملمدة30 دقيقة. فوجدوابأنالرجالالذينتناولواعلاجامموهااستغرقوا 25 دقيقةللنوم،بينمااستغرقالأشخاصالذيناخذواالميلاتونينخمسةإلىستّدقائقفقط.
وفيدراسةأخرىبنفسالمعهداجريتعام (2001)،تناول 30 شخصتفوقاعمارهمالخمسونعاماجرعةمنالميلاتونينتقدربحوالي 0.3 ملليغراماتلمدةإسبوعواحدقبلالنوم. فكانتالنتيجةأنساعدالميلاتونينالاشخاصالمصابينبالأرقعلىاستعادةالنمطالطبيعيللنوم.
كذلكفيدراسةأخرى،على 12 شخصاكبيرافيالسنيعانونمننقصافرازالميلاتونين،والارقلفتراتطويلة،تماستعمالجرعة 2 ملليغراماتقبلساعتينمنوقتالنوم،فكانتالنتيجةأنتحسنتكفاءةَالنوم (نسبةوقتنوممنوقتالبقاءفيالسرير)،ونقصتمراتالاستيقاظالليلي. ولميؤثرالميلاتونينعلىخفضنسبةالنوم،أوزيادةاجماليالنوم (وقتالنومالفعلي).
وفيدراسةأخيرةمننيوزيلنداوجدالباحثونبأنجرعةمن 5 ملليغراماتلمتحسننوعيةالنوملعشرينشخصاكبيرافيالسنيعانونمناضطراباتالنومالمتعلقةبالشيخوخة.
تأثيرهعلىالمسافرين؟
هناكفرصةجيدةبأنيعملالميلاتونينعلىتخفيفإرهاقالسفرعنطريقالإسراعفيإعادةتزامنِساعةالجسم. واستنتجالباحثونبأنالجرعاتالليليةمن 0.5 إلى 5 ملليغراماتمنالميلاتونينخفضتأعراضاضطراباتالنوملدىالمسافرينجواالذينيعبرونخمسةمناطقتوقيتمختلفةأوأكثر،خصوصاًالمسافرينشرقاً.
دواءمضادللشيخوخة
اظهرتتجربةبارزةقامبهاالأستاذوالتربييرباوليعام 1990 بأنالفئرانالكبيرةفيالسن،التيحصلتعلىغدةصنوبريةمنفئرانأصغرسنا،بدتوتَصرفتمثلالفئرانالصغيرةفيالسن،فيحينأظهرتالفئرانالصغيرةعلاماتتقدمفيالسنسريعة. فيحينأنالتجربةالأخرىالتيتضمنتملاحقالميلاتونينمدّدتحياةالفئرانِبنسبة 20 بالمائة.
وعلىالعموم،لاتستجيبالجرذانبالضرورةإلىالهرموناتالبشريةبذاتالطريقة. لذالايوجددليلاعلىانالميلاتونينيمكنأنيجعلَكتبدوأصغرسناأوأكثرحيويا. علىسبيلالمثاليشيرالميلاتونينللقوارضبأنتصبحأكثرنشاطاًفيالليل - وهوالتأثيرالمعاكسلَهعندالبشر. لذاعندماتأثرتالجرذانالكبيرةفيالسنبالميلاتونين،استعادةشبابهافهذالايعنيبأنحياتكستطولأوتصبحأكثرنشاطاإذاتناولتملحقاتالميلاتونين.
المزيدمنالإدعاءات:
تتضمنإدّعاءاتالآخرينبأنهرمونالميلاتونينيمكنأنيخفضخطرالسرطان،وضغطالدمالمرتفع،ومرضالنسيان،والأيدز،ومرضالقلبالتاجيأيضاًويحسنالحيويةالجنسية.
ولعلفصلاساطيرالميلاتونينعنالحقيقةامرصعب. تقولشيريلكرافت،رئيسةقسمالخليةوعلمالأعصابفيكليةالطببجامعةجنوبكاليفورنيا،لنأخذمثلاًتأثيرهعلىالحيويةالجنسية،قدلايتعدىالأمرذاتالتأثيرالذييعملهاخذحمامبماءبارد. حيثيتمفحصتأثيرالجرعاتالكبيرةفيأوروبالاستعمالهاكمانعللحمللأنالهرمونيعملعلىإيقافالاباضة،كماقلصحجمخصياتجرذانِالهامسترفيدراسةكانتقداجرتها.
ويحذرالدكتورتشارلزكيزلربأنّالدراساتلمتظهربعدإذاكانتالملاحقِآمنةللاستعمال. شيريلكرافت،والمحققونالآخرونقلقونبشأنالدعاية،حيثأنالهرمونقديسببالاذىأكثرمنالفائدة.
هذاوأظهرتدراسةحيوانية،بأنالميلانوتينيمكنأنيضيقالأوعيةالدمويةفيالقلبوالرئتين،خصوصاًعندمايكونهناكمرضالقلبأوالربو. وإذاتبينصدقهذهالادعاءاتفقديكونالاشخاصالاكبرسنافيخطرحقيقي.
وعلىايةحال،فقدقامتالجاليةالعلميةبتلخيصرأيهابشأنموضوعالميلاتونينفيالبيانِالأخيرالذيصدرعنهافيمجتمعالغدةالصنوبريةالأوروبي: "استعمالالميلاتونينمفيد،عندمايتمتوقيتاستعمالبشكلصحيح،عنداستعمالهعلىأشخاصيعانونمناضطراباتمعينةتسببمشاكلالنوم. ولايوجدهناكدليلعلميكافلأيّإستعمالاتعلاجّيةأخرىفيالبشرلحدالآن. لايوجدهناكمعلوماتعنالآثارالجانبيةالضارةطويلةالأمدالمحتملة. الميلاتونينقديكونخطرإذاتمتوقيتهبشكلخاطئ،ولايجبأنيأخذبدونإشرافطبي."
ويحذرالأطباءالمصابينبأمراضالكبدأوالكلىمنأخذملحقاتالميلاتونين،كذلكالمصابينسابقابالسكتةالقلبية،أوالكآبة،أوالاضطراباتالعصبية. وتمنعالنساءاللواتييرغبنفيالانجابمنتناولهذاالملحقبتاتاً.
هرمونالسعادة هذايفرزبكميةبسيطةجدااثناءالنومفيالليلفقط..فلايفرزعندماننامبالنهار...هذاالهرمونينظمالساعهالبيولوجيهللجسمليمكنالانسانمنالنومفيالليلبسلامدونمعاناهومشاكلالارق...
وقداجريتعليهابحاثعديدهوتمفصلهمنالمخومعرفةتركيبه..وتماعطائهلمصابينبأمراضمختلفهوقللحدةالاحباط..والاكتئاب ...ولكنهلميثبتأنهيجلبالسعادةمنلاشئ...كماانهلايناسبالذينلديهممشاكلفيالجهازالتنفسي...بلانبعضالابحاثتشيرالىانيسببالربوالليلي ..فانهلاينصحبتناولهالابوصفهطبيهلانالبعضيرىاعلاناتهفيالانترنتويطنانهسيعيدالكهلالىصباه ...
.فماداماناللهخلقهبكمياتبسيطةفانالزيادةالمفتعلهعنطريقالادويةلايمكنضمانسلامتهاوليسضرورياانهكلمااردنامزيدامنالنتائجالحسنهنزيدفيالكميهالمتناولهولكنالمطلوبتشجيعالجسمليفرزالكميهالطبيعيهالتىخلقهااللهسبحانهويعرفكيفومتىوأينتعمل ...كماقالتعالى...(إناكلشئخلقناهبقدر ).
كيفنزيدالميلاتونين:
لكينزيدالميلاتونينباجسامنايجباننتبعالاتي:
1: تناولوجباتكبانتظام .فانالنظامفيالحياةبمافيهاالنوموالغذاءيزيدمنافرازه.
2: اجعلوجبةالعشاءخفيفه ..لانامتلاءالمعدهيجلبالارق.
3: مارسالرياضهالمناسبةدائمافيالجوالطلق..فهيأفضلمنداخلالغرفأوالصالات .حيثيتوفرالاكسجينفيالخارجبشكلأفضل.
4: اجعلالليلسباتا..كماقالتعالى( وجعلناالليلسباتا)..وحاربفكرةالسهر..والنومبالنهار.
هناكاغذيغنيهبالميلاتونينوهي:
الشوفان....والذرةالحلوه.....والرز.....والزنجبيل....والطماطم....والموز...والشعير.....
كلهذهاغذيهبهاهذاالهرمون.
يعتبرالميلاتونينوهوهرمونمنبينأحدثماتماكتشافهمنمضاداتالأكسدةحيثيعتبرالأكثرفعاليةمنبينالموادالقابضةأوالمضاداتللذراتالحرةالتيظهرتحتىاليوم،وفيحينأنأغلبمضاداتالأكسدةيظهرمفعولهافيمناطقمعينةأوفيخلايامعينةفقط،فإنالميلاتونينيمكنهأنيصلإلىأيةخليةفيأيةمنطقةبالجسموفيتجاربأجريتعلىالحيواناتظهرأنالميلاتونينقدتمكنمنحمايةالأنسجةمنهجومضارمكثفمنالعواملالمدمرةوفيداخلالخليةيمنحالميلاتونينحمايةخاصةللنواة،وهيالقلبالمركزيللخليةالذييحتويعلىالحمضالنوويDNAوهكذافإنهيحميذلكالقلبالذييمكنالخليةالتيتعرضتللتدميرمنأنتجددنفسها،كماأنالميلاتونينينشطأيضاانزيمالجلوتاثيون،بيروكسيدازوهومضادآخرللأكسدة.